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Catégorie : Plat complet
Difficulté : *
Préparation : 25 minutes
Cuisson : 25 à 30 minutes
1 portion vous apporte :
  • 319 Kcal
  • 19,6g de protéines
  • 23,3g de lipides
  • 7,6g de glucides
1
Préchauffez votre four à 200°C.
2
Dans une casserole, faites bouillir la crème légère avec la farine pendant environ 5 minutes. Puis à feu doux, fouettez le mélange jusqu’à obtention d’une pâte homogène et épaisse.
3
Hors du feu, ajoutez le beurre puis mélangez.
4
Séparez les blancs d’œuf des jaunes et montez les blancs en neige bien ferme en ajoutant une pincée de sel.
5
Ajoutez les jaunes, le comté râpé, le sel et le poivre dans la préparation à base de crème.
6
Ajoutez progressivement les blancs d’œufs battus et mélangez délicatement à l’aide d’une cuillère en bois.
7
Versez la préparation dans un plat à soufflé et faites cuire 25 à 30 minutes au four
8
Servez immédiatement sinon le soufflé risque de retomber.
Ce qu’en dit la diététicienne

Épatez vos amis avec une recette riche en protéines de bonne qualité pour les muscles et en calcium pour la solidité osseuse. Pas de panique, faire un soufflé n’est pas si difficile qu’on le dit.

LE SAVIEZ-VOUS ?

Le soufflé a une réputation de recette difficile car il a tendance à retomber. Mais laissez-vous tenter : grâce à quelques astuces il n’aura plus de secrets pour vous :Veillez à ce que votre four soit bien chaud, n’oubliez pas de beurrer et fariner votre plat et bien battre vos blancs en neige.Une fois votre soufflé au four évitez d’ouvrir la porte pendant les 15 premières minutes de cuisson, surtout servez-le dès la sortie du four.

Tableau récapitulatif des RNJ*
Calories 2000 Kcal
Lipides Maximum 70g
Glucides 270g
Protéines 50g
* Basés sur les recommandations pour une femme

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