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Catégorie : Plat complet
Difficulté : *
Préparation : 20 minutes
Cuisson : 25 minutes
1 portion vous apporte :
  • 311,2 Kcal
  • 23,1 de protéines
  • 17,7g de lipides
  • 14,8g de glucides
1
Préchauffez votre four à 200 °C.
2
Dans un saladier, mettez la farine. Ajoutez progressivement les œufs puis le lait et la crème.
3
Emiettez le thon, râpez l’emmental et coupez les tomates cerises en 2 puis ajoutez le tout à la préparation précédente.
4
Salez, poivrez, ajoutez la ciboulette ciselée et la noix de muscade.
5
Versez dans un moule antiadhésif.
6
Faites cuire environ 25 minutes.
Ce qu’en dit la diététicienne

Cette version légère de la traditionnelle quiche participe à la couverture de vos besoins en calcium pour la solidité osseuse ainsi qu’en protéines. A noter, les tomates cerises vous apporte un antioxydant très intéressant : le lycopène.

LE SAVIEZ-VOUS ?

A l’origine, l’emmental était uniquement fabriqué en Suisse mais maintenant de nombreux pays en sont producteurs comme la France. Il s’agit d’un fromage à pâte pressée cuite élaboré à partir de lait de vache. Il se différencie du gruyère car contrairement à ce dernier, il présente des trous. Comme tous les fromages, il est riche en calcium mais également en matières grasses : sa consommation doit donc rester modérée.

Tableau récapitulatif des RNJ*
Calories 2000 Kcal
Lipides Maximum 70g
Glucides 270g
Protéines 50g
* Basés sur les recommandations pour une femme

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