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Catégorie : Entrée
Difficulté : *
Préparation : 20 minutes
Cuisson : 35 minutes
1 portion vous apporte :
  • 186,1 Kcal
  • 12,37 de protéines
  • 11,9g de lipides
  • 7,2g de glucides
1
Préchauffez votre four à 180°C.
2
Lavez et épluchez les asperges.
3
Mettez-les dans une casserole avec le lait et la crème. Laissez cuire à feu doux pendant environ 15 minutes puis passez au mixeur.
4
Dans un saladiez, battez les œufs puis versez dessus la préparation mixée.
5
Ajoutez le comté et assaisonnez de sel et de poivre.
6
Répartissez dans 4 ramequins et faites cuire au four au bain marie pendant 20 minutes. Laissez refroidir.
7
Avant de servir, saupoudrez de cassonade et faites caraméliser les crèmes au chalumeau ou sous le grill de votre four pendant 2 minutes.
Ce qu’en dit la diététicienne

Donnez une nouvelle vie à la recette de la crème brûlée grâce à une version salée. Cette recette gourmande participe à la couverture de vos besoins en calcium pour une bonne solidité osseuse et en fibres.

LE SAVIEZ-VOUS ?

L’asperge est un légume que l’on trouve dans les rayons fruits et légumes d’avril à juin. Son appellation « violette », « blanche » ou « verte » ne dépend pas de la variété mais de son mode de culture. En effet, l’asperge pousse sous la terre jusqu’à sortir de terre ; sa coloration dépend donc du temps qu’elle a passé au soleil. Les asperges blanches sont récoltées dès qu’elles sortent de terre, les violettes quand à elles sont sorties de quelques centimètres alors que les vertes vont pousser de 10 à 20 cm en dehors de la terre. Choisissez-les bien fraiches et conservez-les 3 jours maximum dans le bac à légumes de votre réfrigérateur. Pour les préparer, lavez-les bien, coupez leur extrémité puis pelez-les.

Tableau récapitulatif des RNJ*
Calories 2000 Kcal
Lipides Maximum 70g
Glucides 270g
Protéines 50g
* Basés sur les recommandations pour une femme

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